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孕媽媽總擔心自己順產后陰道會得松弛，甚至因此選擇剖腹產。然而，婦科專家表示，不管是順產還是剖腹產，陰道松弛都是不能避免的，且剖宮產有許多近期和遠期并發癥，并非許多人想的那樣完美。所以，剖腹產媽媽也要注意產后鍛煉，幫助陰道恢復。

陰道松弛其實是盆底功能障礙的一種，除了順產的因素之外，多次分娩、巨大兒等因素都可能造成盆地損傷加重及脫垂，尿失禁、內臟下垂等。相對來說，剖腹產可以在一定程度上避免盆地損傷，但是剖腹產并不能很好的改善產后性生活，反而剖腹產產婦沒有經過道陰道擴張的過程，等到絕經時，陰道擴張性會變差，有些患者甚至難以過夫妻生活。絕經后陰道萎縮反倒造成性交困難。且剖腹產還要面臨產后出血，產后疤痕等問題，代價不容小覷。

此外，妊娠期間，孕婦的子宮增大，體重增加，胎體下降，加之孕激素的作用都對盆底造成壓迫。同時，由于懷孕，女性的脊柱彎曲改變，脊柱向前突出，重力作用力指向盆底，勢必會造成盆底結構損傷而影響盆底功能。因此，陰道松弛不可能因為選擇剖腹產就能完全避免。

推薦6個產后縮陰動作

1. 將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

2. 平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3. 每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

4. 臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

5. 雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

6. 立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

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